Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na nogi"?
4-8tyg i nowy plan nowe cwiczenia.Nie ma sesnu co tydzien zmieniac cwiczen na tym poziomie zaawansowania. Nogi i barki dlaczego razem? 1 dzien poswiecic na barki strata czasu, dlatego polaczylem to na 3dni.
[...] Jezeli uwazasz ze nie bedziesz miala czasu, a raczej nie masz ochoty isc na silownie , to pozostaje ci tylko trening domatora zajrzyj do odpowiedniego dzialu, tam znajdziesz cwiczenia ktore mozna wykonywac w warunkach domowych. Tak tez mozna, trzeba tylko, albo az, cwiczyc konsekwentnie. Na pupe i nogi: przysiady, wypychanie nog w tyl, [...]
Z reguły zasady są takie, żeby zachować ilość powtórzeń w zakresie hipertrofii, czyli 8-14, czy zachowaniu jak najlepszej ich techniki, z zapasem kilku. Im trenujemy większą partię mięśniową i ćwiczenia bardziej złożone/wielostawowe, tym mocniej musimy je zaangażować do pracy. Czy to intensywnością (obciążeniem), czy też objętością treningu. Np. [...]
Siema wszystkim! Dzisiaj wykonywalem nastepujace cwiczenia! FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 60kgx12 75kgx10 85kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 40kgx12 45kgx10 45kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 50kgx12 55kgx10 55kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej 22kgx12 27kgx10 29kgx8 Triceps: [...]
Klatka piersiowa: - klasyczne pompki 2s zmień na rozpiętki i daj na koniec - pompki z nogami na krześle 2s ok Plecy: - wiosłowanie hantlą/ sztangą w opadzie 2s tu zaczynają się moje problemy, czy wykonujesz oba ćwicznia na jednym treningu? - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie hantli/ wznosy barków/ podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Ze sprzetem wlasnie jest problem dlatego napisalem ze moge tylko te cwiczenia. Moj sprzet: sztanga 30kg , sztangielka 10kg, drazek. W sztandze nie moge regulowac ciezkosci :( sztangielke mam regulowana. OK wiec uloze plan od nowa. PONIEDZIALEK klata+triceps+barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie [...]
Jestem typowym endomorfikiem (36 lat, 180cm, 108kg, ok. 27% tluszczu) Na silownie chodze juz ponad rok. Cwicze wg. planu przygotowanego przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls [...]
daj podstawowe cwiczenia ja bym dal tak: klata: wyciskanie lezac na plaskiej wyciskanie skos rozpietki na plaskiej triceps: wyciskanie francuskie lezac wyciskanie francuskie hantla siedzac dipsy plecy: mc podciaganie wioslowanie biceps: uginanie ramion ze szntana mlotki uginanie ramienia z hatnlem nogi: przysiady hack przysiady wykrocza barki: [...]
hehe to pytanie też mnie męczy. Wczoraj czytałem o tym dobry art ale już nie pamiętam który to był. Wg mnie i tego co tu piszą to jeśli dobierasz ciężar odpowiednio do masy swojej i swojego wieku to nie powinno Ci się nic stać. A no i ważna sprawa żebyś nie obciążał kręgosłupa :) czyli np. wyciskanie sztangi zza głowy stojąc raczej odpada. Wiem z [...]
Ankietę uzupełnij. Na jakiej zasadzie układałeś ten plan i co tobą kierowało aby dawać tyle na łapy? Nogi słabiutko, to połowa ciała a ty masz na nie raptem 3 ćwiczenia w tym 2 izolowane, porównaj to do łap, gdzie jakieś proporcje? Można stwierdzić, że żadne priorytety w grę u ciebie nie wchodzą patrząc na sylwetkę, zobaczymy jak z wynikami [...]
Proponuję wykonywać również proste ćwiczenie (teoretycznie proste): kładziesz się na plecach, np. na łóżku. Początkowo jesteś w pozycji leżącej, a następnie podciągasz nogi do klatki piersiowej i wracasz do pozycji wyjściowej. Najlepiej robić to powoli, gdyż wtedy napięcie mięśni czuć jest najlepiej. Po 2 tygodniach tego ćwiczenia z flakowatego i [...]
[...] robi sie w seriach 12-16 jak kazda duza partie ale nie masz takich mozliwosci technicznych wy wykonac tyle cwiczen, na dobra sprawe sensownie masz 2 cwczenia na uda. A sa to cwiczenia podstawowe nie mozesz przesadzac z tym to tak jakbys robil 8 cw na klatke na plaksiej a pozniej jeszcze 8 hantlami na plaksiej, bys zakatowal. A co unoszenia w [...]
3 razy w tygodniu systematycznie , rzadko robilem przerwy poniedzialek- klata + biceps środa- Plecy + triceps piątek- Barki + nogi w miedzyczasie tez brzuch pompki, ćwiczenia wolne I tak robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie na każde ćwiczenie...
Pytania do Karola Małeckiego-do dziewiątego odcinka TV SFD
[...] treningu , teraz chciałbym robic je na poczatku i ile serii i zakres pow jest przez ciebie polecany.Cwicze jak juz wspomnialem w domu i jak bys mogl pokazac jakies proste cwiczenia nie wymagajace specjalnego sprzetu byl bym wdzieczny.Dodam ze robie rozne kombinacje z wyciagiem dolnym i dorzucam martwy ciag na prostych nogach ale srednio czuje [...]
czasami robi nogi...? Ja bym z kazdej partii usunął jedno-dwa ćwiczenia, w ogole nie kumam czy to jest Wasz wspólny plan? Jesli tak to ułoż sobie swój własny i na nim się skup a nie gdybać kto ma racje Ty czy Twój kolega, na dorum pełno jest poprawnych planów, wystarczy użyć wyszukiwarki lub poczytac podwieszone posty. pozdrawiam
myślałem ze ściąganie do karku to na góre pleców.Ściaganie do klaty to na szerokość i te dwa następne ćwiczenia to na grubość. teraz chce poprawić góre klaty wiec gdzieś znalazłem taki plan na klatę i go robie na płaskiej mam tylko rozpietki.Wiec coś mam zmieni?co? BArki: wyciskanie hantli s supinacjom 4 serie 12-8 unoszenie na boki 4 erie 12-8 [...]
Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, [...]
Poniedziałek Plecy, Biceps i Przedramiona Ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s Wiosłowanie 4s MC 4s Szrugsy 3s Uginanie ze sztanga podchwytem 4s Ugiananie z hantlem o kolano 4s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s Środa Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 4s [...]
jak ja robilem mase robilem podobne cwiczenia ale nie tyle powtórzen,zmien powtórzenia na 8,8,6,6,6 dwie pierwsze lajtownie na rozgrzewke a 3ostanie ile dasz rade ,jak ja robielm mase to skupilem sie na podstawowych cwiczeniach i odpusc sobie brzuch a katuj nogi i plecy zobaczysz jak ci masa skoczy,co do zarcia oblicz sobie ile kalori dziennie [...]
[...] pytanie. Wiesz na czym polega wada tyłozmyk kregoslupa? Jesli miales z nia doczynienia chetnie bym dowiedzial sie od kogos tak kompetentnego jak ty na czym to polega jak z cwiczeniami. Przy przysiadach z malym ciezarem plecow nie czuje, ale przy wyciskaniu na barki, dol plecow dal sie we znaki. Pozatym w planie mam 7cwiczen, troche [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
